LA BUENA ALIMENTACIÓN
Es un aspecto fundamental para que sean exitosos todos los cuidados corporales y estéticos que se pueden seguir. Por eso,en lineas generales, es importante sugerir y destacar, que una buena alimentación y nutrición consiste en - al menos el seguimiento de estos diez consejos:
* Comer lentamente.
* Masticar bien.
* Evitar las grandes cantidades de alimentos.
* No combinar frutas y verduras.
* Tampoco juntar frutas con almidón (por ejemplo con pastas).
* No juntar líquidos con sólidos.
* Evitar la comida frita y las especias muy picantes.
* Tratar de no comer comidas muy fritas o muy calientes.
* No comer cuando se esta estresado o enfermo (especialmente si se tiene fiebre).
* Evitar los alimentos procesados, y tratar de comer sano y productos de buena calidad.
CONSEJOS PARA TOMAR SOL
* Ponerse protector solar en cantidad adecuada ( cada media hora o luego de entrar al agua).
* Así este nublado seguir aplicando protector por qué igual pasa la radiación un 90% las nubes.
* Utilizar factor de protección mayor a 15, y durante los primeros días de exposición factor 20 a 30.
* Tener en cuenta ciertas zonas para aplicar protector que siempre son olvidadas y pueden resultar quemadas; orejas, frente, pies, empeines, manos.
* Utilizar ropa adecuada: la fina como el algodón, es la mejor para proteger del sol; otras no lo hacen lo suficiente, ya que la radiación traspasa algunas prendas, mientras que el algodón bloquea el 80% de los rayos ultravioleta cuando esta seco y el 30% cuando esta mojado.
* Tener en cuenta siempre la ayuda extra: por más que el organismo genera sus propias barreras protectoras (como la transpiración y la melanina), cuanto más sensible es la piel de cada persona, más cuidados corporales y protección requiere.
* La respuesta de la piel no es la misma en cada persona y depende del fototipo de cada uno.
* El fototipo I requiere mucho cuidado ( pieles muy claras, ojos azules, pecas ).
* El fototipo II requiere cuidados, aunque toma un color ligero (son los de tez clara, cabello rubio o pelirrojo).
* El III también requiere cuidados aunque se pigmenta ligeramente y mejor (es tez blanca, ojos y pelo castaño).
Esos tres fototipos requieren siempre protección solar Alto.
* Todos los fototipos mayores (IV y V que son las personas morenas y más oscuras), requieren menores cuidados pero deben tenerlos igual.
* Cuanto más alto es el lugar respecto del nivel del mar, como montañas, los rayos son más poderosos y potencialmente nocivos.
* Cuanto más cerca del agua o la nieve se esté, también hay que tener mayores cuidados.
* La exposición al sol entre las 10 y 16 horas es la más perjudicial.
* Un indicador es la propia sombra: cuanto menor es nuestra sombra, es mayor la perpendicularidad de los rayos, por lo tanto mayor el peligro; en cambio, cuando nuestra sombra propia es mayor, estamos ante un sol más benigno. Es recomendable buscar siempre lugares con sombra.
* Usa post solares, algunos son de aloe vera para después del sol, y aplicarlo también en la noche que es cuando mejor actúa.
COMO CONTROLAR LA CELULITIS
Requiere prevención y constancia. La primera cosa que hay que hacer es adoptar una adecuada alimentación, ya que existe una estrecha relación entre la cantidad de toxinas acumuladas en el cuerpo y la aparición de celulitis.
Podemos decir que las personas que sufren de estreñimiento tienden más a padecerla.
En general los alimentos más idóneos son los que aportan pocas calorías y posean propiedades diuréticas, favoreciendo así la actividad de los riñones.
Debe tenerse en cuenta que el régimen que apunta simplemente a que la persona pierda peso. Debe estar atento a ciertas necesidades naturales del organismo.
La celulitis disminuye notablemente con la alimentación sana y equilibrada. Las dietas ricas en grasas saturadas, o regímenes de adelgazamiento drásticos, aceleran y empeoran la situación. Comer sano y variado es la mejor manera de ayudar al organismo a depurar toxinas y movilizar grasas.
Tres principios básicos par aun tratamiento de orden alimentario:
1- El régimen a seguir debe ser ricoooo en agua; así se logra purificar el organismo forzando al riñón para que elimine más agua y más residuos tóxicos, por otro lado el agua extraerá la sal, limpiando las zonas con celulitis. Es aconsejable beber agua en el transcurso de las comidas, siempre y cuando la alimentación sea sin sal. El agua que ocupa permanentemente una parte del estómago desempeña la función de un corte de digestión natural. Es recomendable beber aguas minerales ligeramente diuréticas.
2- El régimen a seguir debe ser pobre en sal; ésta fija el agua en los tejidos. Por otro lado, el régimen sin sal no presenta ningún inconveniente y la alimentación ya aporta suficiente cantidad de ese mineral para las necesidades esenciales del hombre. La sal abre el apetito, pero la insipidez de los alimentos calma rápidamente el hambre. Es indispensable suprimir la sal adicional. También hay que suprimir los alimentos ricos en sal como los embutidos, los quesos, el chocolate, etc...
3- Finalmente el régimen debe ser rico en proteínas animales; este es el principio básico de la dieta anti celulitis. A partir de exámenes de sangre practicado en varias mujeres con celulitis, se demuestra que con mucha frecuencia, hay una disminución de proteínas en la sangre, lo cual indica predisposición hacia el edema. Pueden ser la carne magra, como en la de buey o ternera, así como en el pescado, los crustáceos, las aves, los huevos y los quesos, cuando están combinados con materias grasas (casi siempre) es necesario separarlas.
Las proteínas son los únicos alimentos indispensables para el hombre, y que este no sabe fabricarlas. Si el hombre carece de proteínas permitirá que los tejidos se adelgacen, sin reblandecerse demasiado. Las proteínas tienen una función anti edematosa. Aumenta la resistencia del organismo y disminuye el apetito.
Alimentos indicados:
* Acelgas, laxante y depurativa.
* Ajo, regula la circulación y limpia las arterias.
* Alcachofas o alcauciles, depurativa del hígado y laxante, enemiga de los kilos.
* Apio, diurético. laxante y regulador hormonal.
* Arroz integral, rico en fibra, depurativo y laxante.
* Cebolla, regula la circulación y es diurética.
* Cereales integrales, ricos en fibra, laxantes y depurativos.
* Espárragos, diuréticos y laxantes. Protector de los capilares.
* Espinaca, laxante y depurativa.
* Fresas, diuréticas, ricas en vitamina C y anti-inflamatorias.
* Kiwi, laxante y rico en vitamina C. Protector capilar.
* Limón, diurético y rico en vitamina C. Protector de las arterias.
* Manzana, laxante y digestiva.
* Pan integral, rico en fibra, depurativo y laxante.
* Piña o ananá, diurética y rica en enzimas digestivas.
* Sandía o patilla, diurética e hipocalórica.
* Zanahoria, laxante y rica en betacaroteno, vitaminas de la piel.
Alimentos no recomendados:
* Bebidas alcohólicas. Un vasito de vino o cerveza son diuréticos y contienen vitaminas y antioxidantes, pero superar esa cantidad por día tiene más inconvenientes que beneficios.
* Café, cacao y chocolate. Su contenido en excitantes fomenta la celulitis.
* Alimentos muy procesados. Están llenos de calorías vacías y grasas de origen dudoso.
* Dulces industriales. Azúcares sin vitaminas asociadas y gran cantidad de grasa.
* Proteínas (en exceso). Las proteínas son muy convenientes, pero un exceso sobrecarga los riñones y produce acumulación de toxinas.
* Sal. Suprimirla completamente porque favorece la retención de líquidos.
* La exposición al sol entre las 10 y 16 horas es la más perjudicial.
* Un indicador es la propia sombra: cuanto menor es nuestra sombra, es mayor la perpendicularidad de los rayos, por lo tanto mayor el peligro; en cambio, cuando nuestra sombra propia es mayor, estamos ante un sol más benigno. Es recomendable buscar siempre lugares con sombra.
* Usa post solares, algunos son de aloe vera para después del sol, y aplicarlo también en la noche que es cuando mejor actúa.
COMO CONTROLAR LA CELULITIS
Requiere prevención y constancia. La primera cosa que hay que hacer es adoptar una adecuada alimentación, ya que existe una estrecha relación entre la cantidad de toxinas acumuladas en el cuerpo y la aparición de celulitis.
Podemos decir que las personas que sufren de estreñimiento tienden más a padecerla.
En general los alimentos más idóneos son los que aportan pocas calorías y posean propiedades diuréticas, favoreciendo así la actividad de los riñones.
Debe tenerse en cuenta que el régimen que apunta simplemente a que la persona pierda peso. Debe estar atento a ciertas necesidades naturales del organismo.
La celulitis disminuye notablemente con la alimentación sana y equilibrada. Las dietas ricas en grasas saturadas, o regímenes de adelgazamiento drásticos, aceleran y empeoran la situación. Comer sano y variado es la mejor manera de ayudar al organismo a depurar toxinas y movilizar grasas.
Tres principios básicos par aun tratamiento de orden alimentario:
1- El régimen a seguir debe ser ricoooo en agua; así se logra purificar el organismo forzando al riñón para que elimine más agua y más residuos tóxicos, por otro lado el agua extraerá la sal, limpiando las zonas con celulitis. Es aconsejable beber agua en el transcurso de las comidas, siempre y cuando la alimentación sea sin sal. El agua que ocupa permanentemente una parte del estómago desempeña la función de un corte de digestión natural. Es recomendable beber aguas minerales ligeramente diuréticas.
2- El régimen a seguir debe ser pobre en sal; ésta fija el agua en los tejidos. Por otro lado, el régimen sin sal no presenta ningún inconveniente y la alimentación ya aporta suficiente cantidad de ese mineral para las necesidades esenciales del hombre. La sal abre el apetito, pero la insipidez de los alimentos calma rápidamente el hambre. Es indispensable suprimir la sal adicional. También hay que suprimir los alimentos ricos en sal como los embutidos, los quesos, el chocolate, etc...
3- Finalmente el régimen debe ser rico en proteínas animales; este es el principio básico de la dieta anti celulitis. A partir de exámenes de sangre practicado en varias mujeres con celulitis, se demuestra que con mucha frecuencia, hay una disminución de proteínas en la sangre, lo cual indica predisposición hacia el edema. Pueden ser la carne magra, como en la de buey o ternera, así como en el pescado, los crustáceos, las aves, los huevos y los quesos, cuando están combinados con materias grasas (casi siempre) es necesario separarlas.
Las proteínas son los únicos alimentos indispensables para el hombre, y que este no sabe fabricarlas. Si el hombre carece de proteínas permitirá que los tejidos se adelgacen, sin reblandecerse demasiado. Las proteínas tienen una función anti edematosa. Aumenta la resistencia del organismo y disminuye el apetito.
Alimentos indicados:
* Acelgas, laxante y depurativa.
* Ajo, regula la circulación y limpia las arterias.
* Alcachofas o alcauciles, depurativa del hígado y laxante, enemiga de los kilos.
* Apio, diurético. laxante y regulador hormonal.
* Arroz integral, rico en fibra, depurativo y laxante.
* Cebolla, regula la circulación y es diurética.
* Cereales integrales, ricos en fibra, laxantes y depurativos.
* Espárragos, diuréticos y laxantes. Protector de los capilares.
* Espinaca, laxante y depurativa.
* Fresas, diuréticas, ricas en vitamina C y anti-inflamatorias.
* Kiwi, laxante y rico en vitamina C. Protector capilar.
* Limón, diurético y rico en vitamina C. Protector de las arterias.
* Manzana, laxante y digestiva.
* Pan integral, rico en fibra, depurativo y laxante.
* Piña o ananá, diurética y rica en enzimas digestivas.
* Sandía o patilla, diurética e hipocalórica.
* Zanahoria, laxante y rica en betacaroteno, vitaminas de la piel.
Alimentos no recomendados:
* Bebidas alcohólicas. Un vasito de vino o cerveza son diuréticos y contienen vitaminas y antioxidantes, pero superar esa cantidad por día tiene más inconvenientes que beneficios.
* Café, cacao y chocolate. Su contenido en excitantes fomenta la celulitis.
* Alimentos muy procesados. Están llenos de calorías vacías y grasas de origen dudoso.
* Dulces industriales. Azúcares sin vitaminas asociadas y gran cantidad de grasa.
* Proteínas (en exceso). Las proteínas son muy convenientes, pero un exceso sobrecarga los riñones y produce acumulación de toxinas.
* Sal. Suprimirla completamente porque favorece la retención de líquidos.
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